La importancia del agua en nuestra salud
No solamente somos lo que comemos, también somos lo que bebemos, y desafortunadamente, mucha gente no le da la importancia debida a lo que bebe. Todos hemos oído la clásica recomendación de beber al menos 8 vasos de agua al día, pero casi nadie sabemos el por qué ni la importancia que tiene el agua en el funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Aquí te enlisto algunas cifras relevantes de que tan importante es el agua en nuestro cuerpo
75% del cuerpo es agua- 75% del cerebro
- 92% de la sangre
- 22% de los huesos
- 75% de los músculos
- 90% de los pulmones
Estas son algunas de las funciones del organismo que el agua regula
- Regula la temperatura corporal
- Facilita el flujo de sangre
- Facilita el movimiento de los músculos
- Coadyuva a la reproducción celular
- Regula la digestión y la desintoxicación del cuerpo
- Impide que las mucosas se resequen
- Transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del organismo
- Ayuda a lubricar las articulaciones
- Ayuda a prevenir el estreñimiento
- Protege los órganos y tejidos
- Eliminar las grasas del cuerpo
- Disminución de la acidez en los residuos líquidos (si alguna vez has padecido cistitis, sabes de lo importante que es esto)
- Mantiene la piel elástica y resistente
Como podemos ver el papel del agua en el funcionamiento del cuerpo es mucho más importante de lo que la mayoría de la gente piensa, y sin embargo, la mayoría de nosotros no le proporcionamos suficiente agua a nuestro cuerpo a lo largo del día, y esto hace que padezcamos diferentes grados de deshidratación crónica, de la que quizá no nos hayamos percatado, pero que se manifiesta en síntomas como:
- Fatiga
- Dolores de espalda y de articulaciones
- Piel seca, disminución de la coordinación
- Resequedad de las mucosas, boca y nariz
- Dificultad para concentrarse
- Variaciones en la presión arterial
- Retención de líquidos
Y esto es solo con una deshidratación leve. ¿Sabías que cuando tienes sed, ya sufres de una deshidratación del 2 al 3%? Parece que no es mucho, pero cuando alcanzas esos niveles de deshidratación, tu rendimiento físico y mental ¡ha bajado un 10%!
OK, hemos establecido que el agua es muy importante. Pero, ¿qué cantidad de agua debemos ingerir?
Una simple fórmula a seguir es:
El peso corporal en kilogramos x 0.033 = litros de agua por día Por ejemplo, una persona de 75 Kg x 0.033 = 2.5 litros de agua cada día
Esta sería la cantidad mínima, se requeriría aumentarla cuando se hace ejercicio o se encuentra en un ambiente caliente, o ambas cosas.
Eso suena un mucha agua para beber en un solo día. ¿Cómo hacerlo posible? Aquí hay algunos consejos útiles …
- Bebe un vaso grande de agua al despertar, le ayudara a hidratar su cuerpo y a eliminar las toxinas.
- Toma pequeños sorbos a menudo … estos se irán sumando y te mantienen hidratado.
- Ten una botella de agua al lado a la mano en todo momento, en tu escritorio, en el auto, al lado de la computadora.
- Lleva un registro de cuánta agua tomas al día.
- Bebe antes de tener sed … Recuerda que en el momento en que sientes sed, ya sufres de un 2-3% de deshidratación.
- Checa tu orina … un cuerpo hidratado produce orina clara e incolora
Pero ¿qué clase de agua es mejor?
¡Agua pura natural! o, aún mejor, de ser posible, agua alcalina. Evita tomar refrescos contienen azúcar, ácido carbónico y ácido fosfórico que son perjudiciales para la salud. Además los refrescos, así como el café y té contienen cafeína que es diurético y de hecho, contrario a lo que podría pensarse, ¡deshidratan al organismo!. Tomarlos de vez en cuando está bien, pero su consumo constante, a la larga afecta considerablemente tu salud.
Así que la moraleja de esta historia es bebe bien y vive bien.