Cómo correr
28.08.2013 11:06
Saber cómo correr de forma correcta es importante si corres a diario o quieres comenzar a entrenarte corriendo.
Hay consejos que te ayudarán a correr mejor, evitar lesiones y mejorar la velocidad y ritmo a la hora de correr:
Los estiramientos
- Son fundamentales para correr de forma correcta y evitar lesiones.
- Se deben hacer antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos y después de terminar la carrera para que la musculatura asimile mejor el esfuerzo tanto antes como después de haber corrido.
- Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares, que pueden favorecer las lesiones.
Entrenamiento:
- Comienza despacio, a tu propio ritmo.
- Ves adaptando el ritmo a tus necesidades, no pretendas el primer día batir un record.
- Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar mejor el entrenamiento.
- Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu imaginación cuando corres , hará aún más gratificante la experiencia.
Escoge la mejor zapatilla de deporte para ti.
- El calzado deportivo debe ser flexible y estable.
- Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte a tu pie.
- Debe tener buenos contrafuertes que envuelvan perfectamente el talón.
- Debe tener una buena ventilación (mejor evitar el calzado de cuero).
- Tener un peso medio (evitar las zapatillas muy ligeras, son mas idóneas para corredores expertos y de poco peso)
- Si vas a correr alguna carrera o maratón, usa las mismas zapatillas con las que te has entrenado, evitarás rozaduras o dolores. No estrenes nunca zapatillas para una competición.
- Escoger una buena zapatilla tampoco implica tenga que ser “de una determinada marca” y la más cara, compara hay zapatillas adecuadas a precios razonables.
Como correr:
La postura:
- El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o vertical, cuanto más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia delante.
- Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y ganar impulso durante la carrera. Los brazos han de cumplir algunas pautas para correr bien.
- El brazo y antebrazo han de estar en un ángulo de 90º con las manos cerradas o abiertas siguiendo la línea del antebrazo. No debe haber tensión en las manos. El movimiento de los brazos debe ser coordinado y paralelo, no cruzarlos por delante.
- La técnica circular: Se refiere al movimiento de las piernas, una vez finaliza el impulso del suelo, la pierna motora busca talón-a-glúteo y va de delante a arriba, flexionando el muslo sobre la pelvis. Esto determina que la pierna flexionada sobre el muslo haga un movimiento circular, atrás adelante-arriba-abajo.
Los cambios de
ritmo:
- Son importantes para correr mejor. Son juegos de velocidad controlados durante la marcha. Se intercalan ritmos de frecuencia, intensidades y distancias variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos distintos con algunas cuestas suaves.
La carrera:
- La carrera larga, a ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento si entrenas como “corredor de fondo”.
- Si corres a una velocidad moderada podrás resistir más tiempo corriendo.
- Lograrás aprovechar el material energético , los carbohidratos y las grasas de forma más eficiente.
- El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, esto ayuda al corazón a trabajar mejor.
La Mente:
- Ejercita tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera. Se positivo puedes lograr mucho más pensando en positivo.
- La motivación, tu propia sugestión y deseos junto a la buena preparación física y alimentación son claves para lograr mejorar día a día tus propias marcas.
- Estar convencido de que uno es capaz de superarse (no te comparas con otros, lo importante es superarte a ti mismo).